鶏むねマッスル
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悪魔的だけど太らない！トマトチーズエッグチキン🐔
鶏胸肉に飽きてきたらやってみて！
トマト×チーズ×卵は悪魔的なレシピ…😈
でも低糖質・高タンパクでダイエット向きレシピです🙆♂️
ピザ用チーズも脂肪少なめのものを使用しているので罪悪感も少なめです💪
ダイエット中の方にオススメなので迷ったらぜひやってみてください👨🍳
⚫︎材料(3人前)
・鶏むね肉皮なし 200g
・塩胡椒 少々
・片栗粉 小さじ2
・カットトマト缶 1/2缶
・オリーブオイル 小さじ1×2
・コンソメ 小さじ1
・卵 2個
・ピザ用チーズ 30g ※脂肪分1/3カットのもの
・黒胡椒 適量
・パセリ 適量
●作り方
①鶏胸肉を1口サイズにカットする。
②塩胡椒・片栗粉を全体にまぶす。
③フライパンにオリーブ油小さじ1をひいて鶏胸肉を中火で片面2分ずつ加熱する。加熱したら1度取り出す。
④フライパンにオリーブ油小さじ1を追加でひく。
⑤溶き卵を加えて素早くかき混ぜる。半熟になったら1度取り出す。
⑥トマト缶1/2缶をフライパンに入れて5分加熱する。
⑦卵・鶏胸肉を加えて全体を混ぜる。
⑧ピザ用チーズを加えて蓋をしてチーズが溶けたら完成！
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 209kcal
・タンパク質 24g
・脂質 10g
・糖質 6g
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
作ってみたよ！
お昼ごはんに作ってみました！
トマトと鶏むね肉に卵を混ぜたイタリアンなテイストです。
今杣を入れて少し旨味ブーストしているので、パンやパスタと食べてちょうどよい感じでした。
あっさりな鶏むね肉も、しっかり美味しくいただけました。
鶏むねマッスルさん、かんたん美味しいレシピをありがとう！
お気に入り度は:★★
お気に入り度の星の目安
★★★ とても美味しい！ 何度でも作ろう！
★★ Good! ローテーション入り
★ 惜しい！もう少し。